۱۰ راه برتر تقویت سیستم عصبی برای مقابله با بیماریهای عصبی

سیستم عصبی ، شبکه پیچیده ای از اعصاب خودکار، حسی و حرکتی است که فعالیت های مختلف بدن را مدیریت می کند . از تنظیم تنفس تا کنترل حرکت کردن ، از هضم تا تنظیم دما، سیستم عصبی در بسیاری از عملکردهای مهم بدن نقش دارد.
مشکلات سیستم عصبی شما ممکن است به علت گردش خون ضعیف، آسیب های روحی-روانی، اختلال عملکرد عصبی، عوارض جانبی داروها یا مواد سمی و کمبود های تغذیه ای ویتامین B6 و B12 و … رخ دهد.
هر گونه مشکل در سیستم عصبی می تواند به طور جدی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. علائم ضعف سیستم عصبی ، بسته به اینکه کدام بخش سیستم آسیب دیده است، ممکن است خفیف یا شدید باشد. برخی از علائم شامل ضعف تنفس، سردرد، عرق بیش از حد، ضعف عضلانی، حافظه ضعیف، دشواری تمرکز ، تحریک، درد، بی حسی و احساس سوزش در دست و پا است.
با تغییر سبک زندگی ، تغییرات غذایی و برخی از کارهای ساده ، برای تقویت سیستم عصبی خود اقدام کنید و زندگی سالم داشته باشید.

راههای تقویت سیستم عصبی
راههای تقویت سیستم عصبی

در اینجا ۱۰ راه برتر برای تقویت سیستم عصبی به شما معرفی می شود :

۱ – تنفس عمیق

تنفس عمیق روشی ساده و موثر برای مقابله با ضعف سیستم عصبی است . تنفس عمیق ، می تواند به آرامش و کاهش استرس کمک کند. علاوه بر این، تنفس عمیق توانایی های بدن شما را بهبود می بخشد و اثرات اضطراب و استرس را از بین می برد .
۱- در موقعیتی راحت بنشینید یا دراز بکشید و دستان خود را روی شکم بگذارید.
۲- یک نفس عمیق از طریق بینی بکشید، شکم خود را شل و رها کنید وتا ریه ها با هوا کاملا پر شود .
۳- نفس خود را برای ۳ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی از طریق دهان هوا را بیرون داده و ریه ها را کاملا خالی کنید.
۴- به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه این تمرین تنفسی را انجام دهید.
۵- ۲ تا ۳ بار در روز این تمرین را انجام دهید و از تنفس عمیق لذت ببرید.

۲- پیاده روی با پای برهنه

پیاده روی با پای برهنه روی زمین مرطوب، چمن نرم و یا یک ساحل شنی به مدت حدود ۳۰ دقیقه در روز می تواند به شدت به تقویت سیستم عصبی و سلامت شما کمک کند. وقتی شما پابرهنه حرکت می کنید، الکترون های سطح زمین به بدن شما انتقال می یابند و تغییرات فیزیولوژیکی و بهبود سلامت را افزایش می دهند.
مطالعات نشان می دهد این عمل تاثیرات متعددی از جمله بهبود ویسکوزیته خون، تغییر ضربان قلب، التهاب، خواب بهتر، تعادل سیستم عصبی خودکار و کاهش سطح استرس دارد.

۳ – نور خورشید

نور خورشید سیستم عصبی را تنظیم کرده و به بدن در تولید ویتامین D کمک می کند.
تحقیقات نشان می دهد ، ارتباط زیادی بین کمبود ویتامین D و افزایش خطر بیماری های سیستم عصبی مرکزی، به ویژه اسکیزوفرنی و مولتیپل اسکلروز(ms ) وجود دارد.
همچنین، نقش ویتامین D3 در عملکرد سیستم عصبی مرکزی، به ویژه در ارتباط با آسیب های سیستم عصبی و پیری  قابل توجه است.

• بدن خود را صبح زود بدون استفاده از کرم های ضد آفتاب برای مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز برای افزایش ویتامین D در معرض نور خورشید قرار دهید.
• شما همچنین می توانید ویتامین D را از غذاهای خاص دریافت کنید. ماهی قزل آلا، ماهی تن، شیر، تخم مرغ و غلات ،صبحانه های غنی از ویتامین D هستند. پس از مشاوره با پزشک خود می توانید یک مکمل را انتخاب کنید.

۴ – یوگا و مدیتیشن

شما می توانید یوگا و مدیتیشن را بخشی از برنامه روزانه خود برای تقویت سیستم عصبی خود قرار دهید . ترکیبی از سه عنصر یوگا، مانند نما (asanas)، مدیتیشن (دایانا) و عمل تنفس مناسب (پرانایاما) کمک می کند تا سیستم عصبی محیطی را تقویت شود . علاوه بر این، یوگا برای بالا بردن روحیه ، کاهش سطح کورتیزول، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سلامت عمومی و فیزیکی کمک می کند .
لازم است، یوگا را به شیوه ای مناسب از یک یک متخصص یاد بگیرد و سپس روزانه تمرین کند.

یوگا برای تقویت سیستم عصبی
یوگا برای تقویت سیستم عصبی

۵ – منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی مهم ، برای سیستم عصبی سالم است. کمبود این ماده معدنی اثر مهاری بر چندین انتقال دهنده عصبی دارد که از انتقال سیگنال بین سلول های عصبی پشتیبانی می کند. علاوه بر این، به بدن ،برای تولید سروتونین کمک می کند، سروتونین سیستم عصبی را تحریک کرده کرده و باعث آرامش عضلات می شود .

• خوردن غذاهای غنی از منیزیم مانند شکلات تیره، اسفناج، کاهو، موز، زردآلو، بادام، گردو، عدس، برنج قهوه ای و دانه کدو تنبل توصیه می شود.
• همچنین می توانید از مکمل منیزیم استفاده کنید، برای دریافت دوز مناسب با پزشک خود مشورت کنید.

تقویت سیستم عصبی
منابع غذایی غنی از منیزیم

۶ – امگا ۳

برای کاهش خطر ابتلا به یک سیستم عصبی ضعیف، شروع به خوردن غذاهای غنی از امگا ۳ کنید. اسیدهای چرب امگا ۳ – ایکوزاپنتائوئیک اسید (EPA) و اسید داکوساگزنئوئیک (DHA) – برای توسعه و عملکرد سیستم عصبی مرکزی مهم هستند. این اسید های چرب برای عملکرد مناسب نورون و بهبود انتقال عصب ضروری هستند.
تحقیقات نشان دهنده مزایای اسید های چرب امگا ۳، به ویژه در کاهش خطر بیماری های عصبی و آسیب عصبی حاد است.

• غذاهای غنی از امگا ۳ در رژیم غذایی شامل دانه های کتان ، گردو، ساردین، ماهی قزل آلا، گل کلم، اسفناج و روغن کلزا و… استفاده کنید.
• پس از مشاوره با پزشک خود، می توانید مکمل های امگا ۳ را انتخاب کنید.

۷ – ورزش

ورزش منظم برای تقویت سیستم عصبی نیز مهم است. تحقیقات نشان داده است ، ورزش منظم اثرات عمیقی بر روی سیستم های زیست شناختی متعدد بدن، از جمله سیستم عصبی مرکزی دارد و می تواند بر سلامت روان شناختی و عملکرد شناختی تاثیر بگذارد. پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری، تمریناتی هستند که می توانند در حفظ سلامت سیستم عصبی مفید باشند.
می توانید با پزشک خود در مورد تمریناتی که برای شما مناسب است صحبت کنید.

۸ – نمک فرنگی اصل (سولفات دومنیزی)

حمام نمکی نیز برای تقویت سیستم عصبی شما مفید است و کمک می کند که عضلات و اعصاب به درستی کار کنند. منیزیم موجود در آن نیز به افزایش سروتونین در مغز کمک می کند که باعث کاهش استرس و افزایش آرامش می شود .
۱- یک فنجان نمک فرنگی را به حمام آب گرم اضافه و کاملا مخلوط کنید.
۲- بیست دقیقه در این آب قرار بگیرید.
۳- یک الی دوبار در هفته از این روش حمام استفاده کنید.

تقویت سیستم عصبی
نمک فرنگی
۹ – چای سبز

چای سبز تاثیرات مثبتی بر تقویت سیستم عصبی دارد. اسید آمینه به نام L-theanine در چای سبز باعث افزایش سطح دوپامین و سروتونین می شودکه این مسئله به نوبه خود باعث کاهش استرس می شود. علاوه بر این، کافئین در چای سبز باعث افزایش هشیاری، تمرکز، و توانایی تفکر می شود. همچنین آنتی اکسیدان های موجود در آن خطر ابتلا به سرطان، بیماریهای قلبی – عروقی، دیابت، چاقی، بیماری آلزایمر و پارکینسون را کاهش می دهند.
۱- یک قاشق چایخوری از برگ چای سبز یا یک کیسه چای سبز را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
۲- پنج دقیقه بگذارید بماند.
۳- برگ های چای را فشار داده و چای را با عسل ، شیرین کرده و میل کنید.
۴- دو الی سه فنجان چای سبز روزانه بنوشید.

۱۰- بابونه

بابونه گیاه محبوبی است که می تواند به عنوان آرام بخش برای آرام کردن اعصاب و کاهش اضطراب استفاده شود. همچنین می تواند هیستری، کابوس، بی خوابی و سایر مشکلات خواب را درمان کند.
تحقیقات ، اثرات مثبت اسانس بابونه را بر عملکرد سیستم عصبی مرکزی نشان میدهد.
• دو قاشق چای خوری گل بابونه را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید. ۵ دقیقه بگذارید بماند و بعد به اندازه دلخواه، عسل اضافه کرده و آن را بنوشید. هر روز ۲ تا ۳ فنجان چای بابونه بنوشید.

نکات تکمیلی برای تقویت سیستم عصبی :

• سیگار نکشید و از سایر دخانیات استفاده نکنید.
• قند خون و فشار خون بالا را تحت کنترل بگیرید.
• به مقدار کافی، آب و سایر مایعات بنوشید، زیرا کمبود آب برای سیستم عصبی مناسب نیست.
• مصرف کافئین را محدود کرده و از نوشیدنی های الکلی را پرهیز کنید .
• برای افزایش و حفظ تمرکز ، مهارت های جدید یاد بگیرید
• چند ثانیه دوش سرد باعث تحریک سیستم عصبی می شود.
• از مصرف خودسرانه داروها ، بدون تجویز پزشک ، خودداری کنید.
اختصاصی مجله روزنو – مترجم : جابری – بازنشر بدون ذکر نام و لینک به منبع ، ممنوع است

شاید دوست داشته باشید :

نظر شما چیست ؟

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.