توصیه هایی برای داشتن استخوان هایی سالم

استخوان : زمانیکه چهارستون بدن سالم باشد، بهتر میتوان به کارهای خودمان برسیم. اسکلت ما که همان چهارستون بدن تلقی می شود نیازمند توجه کافی است تا در انجام کارها و فعالیتهای روزانه راحت باشیم.

استخوانهای سالم داشته باشید :

– ورزش منظم، انجام ورزشهایی مانند پیاده روی سریع، شنا، ایروبیک، یوگا، پیلاتس و حتی کار با وزنه می تواند به استحکام ماهیچه ها و روانی حرکت مفاصل در کنار استحکام استخوان ها کمک کند. همچنین پیاده روی روزانه ۳۰ دقیقه بسیار توصیه شده است.

– تغذیه مناسب استخوان ساز، استفاده از کلسیم وویتامینD میتواند به سلامتی استخوان ها و مفاصل کمک کند. این مواد با مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، لبنیات کم چرب و پیروی از رژیم غذایی مناسب به دست بیاورید.

استخوان
استخوان

– زندگی با سبک خوب : سعی کنید هنگام کار کردن به مهره های کمرتان فشا نیاورید و روزی مفاصل یک قسمت پیشرفت فشار وارد نکنید. قوز کردن، نشستن بد و طولانی، بلند شدن با فشار به مچ دستها، برداشتن اجسام سنگین با کمر خمیده، تکیه دادن به یکی از پاها، انداختن کوله روی یک طرف شانه، فشار به گردن، رانندگی طولانی مدت تمامی موارد را ترک کنید و با بدن خود رفتاری بهتر داشته باشید.

گردآوری : فاطمه عبدالصالحی ( ماهدیس)

شاید دوست داشته باشید :

نظر شما چیست ؟

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.