دویدن ورزشی مطلوب و بدون هزینه !‏

دویدن : این روزها اکثر مردم به دلیل کم تحرکی از وضعیت بدنی ضعیفی برخوردار هستند و نسبت ‏به سلامت و وضعیت بدنی خود بی توجهی میکنند و فقط وقتی قدر سلامتی خود را میفهمند ‏که بیمار شوند.  ان وقت میفهمند که حفظ سلامتی چقدر با ارزش است و میتواند یک نوع ‏پیشگیری از درمان های بعدی باشد برای این منظور کافی است روزانه زمانی را به ورزش ‏کردن اختصاص دهیم تا بتوانیم سطح سلامت خود را ارتقا بخشیم.یکی از ورزشهای مفید که ‏بدون هزینه و تجهیزات میباشد دویدن است . دویدن یک عامل موثر و پیش گیرنده در مقابل ‏انواع بیماریهای جسمی و روانی میباشد. ‏

نکات قابل توجه در زمان شروع به دویدن: ‏

اطلاع از وضعیت جسمانی خود قبل ازاینکه شروع به دویدن کنیم مهم ترین موضوع است. ‏اگر دارای اضافه وزن یا فشار خون بالا هستید یا در خانواده سابقه ی بیماری قلبی وجود دارد ‏باید قبل از شروع به دویدن نزد پزشک رفته و ازمایشات لازم را انجام دهید ولی اگر دارای ‏وضعیت مناسبی هستید و میتوانید دو تا سه کیلومتر بدوید و سرگیجه نگیرید به احتمال زیاد ‏شما سالم و اماده برای دویدن هستید ولی اگر دارای مشکل پزشکی باشید و شروع به دویدن ‏کنید علایم به سرعت اشکار میشود درد سینه، سرگیجه،دردهای کلیوی، فشار خون ‏بالا،بیماری های عفونی و …ممکن است در حین دویدن یا پس از ان بروز کند. برای شروع ‏لازم است با مقدار کمی از حرکات بدنی فعالیت خود را شروع کرده و شدت ان را بتدریج بالا ‏ببرید. از حالت خستگی و کوفتگی مفرط میتوان فشار تمرینات روی خود را فهمید ، نباید بعد ‏از گذشت یکساعت از پایان تمرینات احساس خستگی و کوفتگی به شما دست بدهد در این ‏صورت ان را در روزهای بعد مورد توجه و ارزیابی قرار دهید. ‏

دویدن ورزشی مطلوب و بدون هزینه !‏
دویدن ورزشی مطلوب و بدون هزینه !‏

چگونه بدویم؟ ‏

در اغاز شروع به دویدن باید به میزان سرعت خود توجه کنید، به راحتی حرکت کنید زیرا ‏زمان لازم است تا بدن خود را به فعالیت جدید عادت دهد. اگر به هنگام دویدن خسته شدید ‏دویدن را قطع کرده به ارامی راه بروید و بعد از رفع خستگی دوباره شروع به دویدن کنید ‏سرعت در هنگام دویدن باید طوری باشد که بتوانید راحت با دیگران صحبت کنید (البته این ‏یک مثال است اصلا در حین دویدن صحبت ‏توصیه نمیشود) وقتی به امادگی جسمانی در ‏سطح مفیدی رسیدید میتوانید سریع تر دویده و توانایی نگهداری سرعت خود را برای ‏مسافتهای بیشتری داشته باشید.ممکن است دچار اسیب جسمانی شوید اما اگر دویدن را به ‏اهستگی شروع کنید و کم کم ان را افزایش دهید سختی هایی را متحمل میشوید که مهم نیستند ‏زیرا نهایتأ به نتایج خوبی میرسید. هنگامی که شدیدأ احساس درد عضلانی میکنید احتمالأ به ‏سرعت زیاد در دویدن و یا مسافت زیادی که با سرعت بالا دویدید مربوط میشود. ‏
یک دوش اب گرم ویا ماساژورزشی به عضلات شما راحتی میبخشد. اولین روز بعد از درد ‏یک دو ارام روی چمن های نرم برای عضلات مفید است. ‏

یک اصل مهم در دویدن! ‏
یکی از اصول مهم در دویدن این است که اگر با دویدن دچار درد جزیی شدید به دویدن ‏ادامه دهید اما اگر درد بیشتر شد دویدن را قطع کرده به استراحت بپردازید زیرا عضلات نباید ‏تحت کشش یا انبساط عضلانی قرار بگیرند در این صورت دچار اسیب عضلانی میشوید ‏

‏ ‏
با دویدن کالری بسوزانید و وزن کم کنید ‏:

‏ ‏مسلمأ اگر بطور منظم فعالیت کنید و مرتبأ این فعالیت را افزایش دهید میتوانید وزن خود را کم ‏کنید زیرا کسانی که میدوند خیلی کالری از دست میدهند و میتوانند بدون توجه به اینکه در ‏طول روز جه مقدار غذا میخورند باز هم شاهد کاهش وزن باشند. دویدن مستمر و به اندازه ‏میتواند بهتر از هر رژیم و فعالیتی ، تناسب اندام و کاهش وزن را در پی داشته باشد.‏
یک دونده که در شرایط خوب بدنی قرار دارد تقریبأ باید ۳۶۰ گرم در هر سانتی متر از قد ‏خود وزن داشته باشد ، برای مثال دونده ای دارای قد ۱۷۸ سانتیمتر است وزن مطلوب او ‏تقریبأ ۶۴ کیلوگرم میباشد. ‏

‏ ‏
کفش مناسب برای دویدن ‏:

درهریک کیلومتر دویدن کفش ۵۰۰ مرتبه با سطح زمین تماس پیدا میکند با این حساب با ۱۵ ‏کیلومتر دویدن کفش ۷۵۰۰ بار با زمین تماس پیدا میکند اگر این تعداد را در وزن یک فرد ‏‏۷۵ کیلوگرمی ضرب کنیم میبینیم کفش ۵۶۲٫۵ تن وزن را در مسافت ۱۵ کیلوگرم متحمل ‏میشود این مجموعه تماس ۵۶۲٫۵ تنی در صورت نا مناسب بودن کفشها بر نقاط بسیار ‏حساس و اسیب پذیر پاها یعنی مفاطل مچ،زانو و لگن خاصره اثر گذار است واحتمال خطر ‏اسیب به مفاصل مذکور و سایر قسمتهای بدن وجود دارد. ‏
اما کفش مناسب برای دویدن کفشی است که ‏
‏۱-‏ دارای کفی داخلی تقریبأ محکم که بین کف پا وکفش زا خوب پر کند میباشد. ‏
‏۲-‏ کفش دویدن باید انعطاف پذیر بویژه در ناحیه پنجه پا باشد ‏
‏۳- ‏ کف کفش در ناحیه پاشنه پا ضخیم باشد ‏
بطور کلی کفشی که محفظه ای برای انگشتان پا و فضایی مطلوب برای پاشنه پا ایجاد کند ‏به دونده راحتی در دویدن میبخشد کفشهای دویدن باید کمی تنگ تر از کفشهای معمولی باشد ‏ولی نه انقدر که به پاها فشار بیاورد و نیز نباید انقدر گشاد باشد که پاها را به جلو براند. ‏

‏ ‏
منبع: کتاب دویدن برای همه ترجمه ی سید امیر موسویان

شاید دوست داشته باشید :

نظر شما چیست ؟

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.