7 ترفند عالی برای لاغری و کاهش وزن مطمئن و سریع

حتما تا بحال خیلی سعی کرده اید برای لاغری و کاهش وزن خود اقدام کنید . برای کاهش وزن مجبور نیستید گرسنگی و ریاضت بکشید ، تنها کافیست یک برنامه منظم غذایی داشته باشید که لاغری و کاهش وزن را بصورت مطمئن ، محقق کند.

در ادامه با چند برنامه لاغری و کاهش وزن آشنا خواهید شد .

1. روز خود را با آب لیمو شروع کنید

آب لیمو نوشیدنی عالی برای لاغری و کاهش وزن است. آب لیمو به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز برای سوختن چربی را برای انرژی و کاهش وزن افزایش دهد. علاوه بر این، غنی از ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها، آن را در حذف سموم از بدن کمک می کند که سوخت و ساز بدن شما را کاهش می دهد.
1. نصف لیوان  آب لیمو را با یک لیوان آب آشامیدنی مخلوط کنید.
2. در صورت تمایل، کمی عسل اضافه کنید. همچنین می توانید کمی پودر فلفل سیاه را اضافه کنید زیرا پودر فلفل سیاه به سوزاندن چربی کمک می کند و باعث تجمیع چربی می شود.
3. این کار حل را هر روز تکرار کنید.
نکته: از آب لیمو تازه استفاده کنید.

لاغری و کاهش وزن

2. سرکه سیب بخورید

سرکه سیب ، به علت میزان اسید استیک می تواند به کاهش وزن، کمک می کند. اسید استیک برای پیشگیری از انباشت چربی بدن کمک می کند. سرکه سیب سرکه همچنین کمک می کند بدن شما مواد مغذی را از مواد غذایی که می خورید را جذب کند، مشکلات گوارشی را حل کرده و عفونت را متوقف می کند.
1. 1 قاشق چای خوری سرکه سیب سرخ  را در یک لیوان آب مخلوط کنید.
2. یک بار آن را در شب بخورید.
شما به تدریج مقدار سرکه سیب  را به 2 قاشق غذاخوری در هر لیوان افزایش دهید. در مصرف سرکه سیب افراط نکنید

3. چای و قهوه روزانه خود را با چای سبز جایگزین کنید

علاوه بر آب لیمو و سرکه سیب ،چای سبز با دارا بودن طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان ها به افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن کمک می کند.
فنجان روزانه چای یا قهوه معمولی خود را با یک فنجان چای سبز ارگانیک جایگزین کنید. شما می توانید 3 تا 4 فنجان چای سبز در روز بنوشید.

لاغری و کاهش وزن

4. فعالیت بدنی خود را افزایش دهید !

اگر برای لاغری و کاهش وزن مصمم هستید ، نمیتوان از فعالیت های منظم ورزشی و فعالیت بدنی و غافل بود . ترکیبی از فعالیت بدنی متوسط و شدید به شما برای کنترل و کاهش وزن کمک می کند .

لاغری و کاهش وزن

ورزش باعث کاهش استرس و بهبود کیفیت انرژی، خلق و خوی و خواب می شود. نیازی به گفتن نیست، همچنین خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، سکته مغزی و سرطان های خاص را کاهش می دهد
تمرین تردمیل را حداقل 25 دقیقه در روز انجام دهید.
پیاده روی سریع را برای حداقل 30 دقیقه در روز انجام دهید .

5 . رژیم غذایی سالم و کم کالری داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم با کم کالری بخشی جدایی ناپذیر از برنامه لاغری و کاهش وزن است. در رژیم غذایی خود ، موادی شامل میوه های تازه، سبزیجات و دانه ها ، جایگزین ، مواد پر کردن کالری کنید.
• پرهیز از غذاهای سرخ شده و چرب و همچنین شکر و نمک مصرفی خود را محدود کنید (نمک های اضافی به نگهداری آب اضافه می کنند که وزن آب را افزایش می دهد).
• مواد غذایی تهیه شده از آرد سفید مانند نان سفید، کلوچه ها، پیتزا، هات داگ، برگر، ماکارونی و غذاهای مشابه را از رژیم غذایی خود حذف کنید و به جای آن موادی را انتخاب کنید که از کل دانه تهیه شده است (آرد کامل سبوس دار)
• خوردن فیبر و پروتئین را بیشتر، اما کربوهیدرات را کمتر کنید
• خوراکی های سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهید . مانند سیب، انواع توت ها، ماست کم چرب، جو، گندم، برنج قهوه ای، لوبیا، اسفناج، کلم بروکلی و سایر میوه های تازه، سبزیجات و غلات.
• برای جلوگیری از خستگی و ایجاد انگیزه ، میتوانید از غذاهای مورد علاقه خود مانند دسر پاستا، 2 تکه پیتزا و.. یکبار در هفته استفاده کنید . اما آن را به آرامی بخورید و زیاده روی نکنید .
• استفاده از آبمیوه تازه به جای انواع آماده که محتوی مواد نگهدارنده و شکر زیاد هستد و همچنین میوه به جای آبمیوه های پالپ دار را در برنامه غذایی خود در نظر داشته باشید.
• خوردن وعده های مکرر اما کوچکتر
• آخرین وعده غذایی روز حداقل 2 ساعت قبل از خواب باشد.

6. آب بنوشید

در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا از بدن شما جلوگیری شود.
نوشیدن آب ، علاوه بر سم زدایی، میزان چربی بدن را افزایش می دهد. علاوه بر این، هضم کمک می کند، خستگی را کاهش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و نفس بدی را می کشد. هنگام افزایش مصرف مایعات خود، در ذهن داشته باشید:
• در طول و یا بلافاصله بعد از یک وعده غذایی آب ننوشید زیرا ممکن است هضم را مختل کند. بهتر است آب را حدود 30 دقیقه بعد از خوردن غذا بخورید.
• مصرف آب را با نوشیدنی های پر کالری و نوشابه جایگزین نکنید.
• خوردن میوه ها و سبزیجات آبدار را بیشتر کنید .

7. به اندازه کافی بخوابید

خواب و آرامش مناسب نیز نقش مهمی در کاهش وزن دارند. بد خوابی یا کم خوابی ، بر متابولیسم بدن تاثیر می گذارد و باعث تغییر شکل شاخص توده بدنی (BMI) شما می شود.
بدن در طول شبانه روز به 6 الی 8 ساعت خواب نیاز دارد .

نکات مهم :
• ورزش کنید : شنا، تنیس، فوتبال، بسکتبال، پارکینگ، باغبانی سنگین، دوچرخه سواری و سایر فعالیت های بدنی ، به سوختن چربی ها. کمک میکند
• به جای استفاده از خودروی شخصی و آسانسور ، پیاده روی کنید .
• شما همچنین می توانید یوگا را امتحان کنید .
• ادویه هایی از قبیل فلفل قرمز، فلفل سیاه، زنجبیل، سیر و دارچین در غذا کمک می کنند تا سوخت و ساز بدن بیشتر شده و کاهش وزن سریعتر شود .

اختصاصی مجله روزنو – بازنشر با ذکر نام و لینک به منبع مجاز است .

شاید دوست داشته باشید :

نظر شما چیست ؟

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.