آیا عرق کردن نشانه کالری سوزی و کاهش وزن است ؟!

عرق کردن راه طبیعی بدن برای تنظیم درجه حرارت بدن است. این کار با آب شدن آزاد و نمک صورت می گیرد و در نهایت بدن خنک تر میشود.
عرق کردن بطور عمده منجر به از دست رفتن آب بدن می شود . هر چند می توان این آب از دست رفته را با نوشیدن آب جبران کرد .

عرق کردن چه مقدار کالری می سوزاند ؟

گفته می شود ، عرق کردن در برخی از فعالیت ها ، مانند یوگا تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت می سوزاند ! اما این ادعا ممکن است خیلی دقیق نباشد . یک تحقیق نشان داد که در مدت ۹۰ دقیقه کلاس یوگا، زنان به طور متوسط تنها ۳۳۰ کالری سوزانده، و مردان ۴۶۰ کالری سوزاندند . این مقدار کالری سوزی معادل است ۵/۵ کیلومتر دویدن سریع در همان زمان است .
کالری سوزی در جریان فعالیتهایی که خیلی عرق ایجاد نمی کند نیز اتفاق می افتد به عنوان مثال، هنوز هنگام شنا، بلند کردن وزنه ، یا ورزش های زمستانی ، کالری سوزی اتفاق می افتد.

 

عرق کردن
عرق کردن نشانه چیست؟

چرا برخی از افراد بیشتر از دیگران عرق می کنند ؟

میزان عرق کردن در افراد ، به عوامل مختلف بستگی دارد ، از جمله بر اساس:
• ژنتیک
• فاکتورهای محیطی
• سن
• سطح بدن
• وزن
از این عوامل، وزن و سطح بدن ، بیشتر از بقیه عوامل در میزان عرق کردن تاثیر دارد . در افراد چاق و سنگین وزن ، بدن برای تنظیم عملکرد های خود به انرژی بیشتری نیاز دارد . لذا هر چه وزن و سطح بدن بالاتر باشد کالری سوزی بیشتر شده و گرمای ایجاد شده با مقدار بیشتری ، عرق از بدن دفع می گردد.

فوائد عرق کردن برای بدن :

هر چند هدف اصلی از عرق کردن ، خنک شدن بدن است ، اما مزایای  دیگری هم دارد .مثلا :
کمک به سلامت پوست : هنگام ورزش شدید با جریان خود در رگها و طی فرایند عرق کردن ، اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به سلولها می رسد .
به چالش کشیدن خود: اگر ورزش کردن با عرق کردن همراه است ، شما احتمالا در حال انجام تمرینات مناسبی هستید تا به سلامت و تناسب اندام برسید . اما اگر دچار سرگیجه، خستگی مفرط و یا درد هستید، احتمالا روشتان اشتباه است و لازم است با یک متخصص مشورت کنید.

خطرات عرق کردن :
کم شدن آب بدن

عرق کردن با دفع آب بدن ، بدن را با کم آبی مواجه می کند که باید جبران شود . در هوای گرم یا مرطوب ، میزان عرق کردن افزایش می یابد. به ازاء هر ۴۵۰ میلی لیتر آب که با عرق کردن از دست می رود ، لازم است یک لیوان بزرگ آب بنوشید .

کم آبی شدید می تواند خطرناک باشد. کم آبی شدید بدن با علائم زیر همراه است .
• خستگی یا گیجی
• سرگیجه
• ادرار نکردن به مدت ۸ ساعت یا بیشتر
• نبض ضعیف
• نبض سریع
• از دست دادن هوشیاری

تعریق چیست ؟

اگر به طور منظم ، بیش از حد عرق می کنید ، ممکن است به بیماری به نام تعریق . مبتلا باشید . اگر عرق کردن ، زندگی روزمره را مختل کند لازم است به پزشک مراجعه کنید . همچنین بررسی کنید که عرق کردن همیشگی است یا در مواقعی بطور ناگهی تشدید می شود.

تعریق ممکن است با علائم زیر همراه باشد :
• تب ۱۰۴ درجه فارنهایت (۴۰ درجه سانتی گراد) و یا بالاتر
• درد قفسه سینه
• تنگی نفس
• سریع شدن ضربان قلب

بهترین راه برای لاغری و کالری سوزی چیست ؟

به منظور کاهش وزن ، شما نیاز به سوزاندن کالری بیشتری است . هر ۳۵۰۰ کالری برابر ۴۵۰ گرم چربی است. بنابراین برای آب کردن این مقدار چربی ، لازم است ۳۵۰۰ کالری ، بیشتر از مقدار معمول ، کالری سوزی کنید تا کاهش وزن اتفاق بیفتد .

بهترین راه برای رسیدن به یک وزن سالم ، اتخاذ یک سبک زندگی فعال و هوشمندانه است. خوردن یک رژیم غذایی سالم سرشار از غذاهای کامل و ورزش منظم (تا پنج روز در هفته به مدت حدود ۳۰ دقیقه) ، بهترین راه برای لاغری و تناسب اندام و کالری سوزی است .
اختصاصی مجله روزنو(Ruzeno). بازنشر با ذکر نام و لینک به منبع، مجاز است.

شاید دوست داشته باشید :

نظر شما چیست ؟

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.