12 خوراکی برای جلوگیری از ریزش مو

جلوگیری از ریزش مو  | ممکن است برای هر کسی پیش آمده باشد که پس از بیدار شدن ، تعدادی از موهای خود را بر روی بالش ببیند و یا اینکه هنگام شانه زدن موها ، به طور غیر عادی موهای کنده شده خود را ببیند . ریزش مو اگر چه در بسیاری از موارد ریشه ارثی دارد لیکن عوامل دیگری نظیر تغذیه در ریزش مو ، ایفای نقش می کند . در این مطلب از مجله روزنه با ۱2 غذایی آشنا می شوید که به تقویت مو و جلوگیری از ریزش موها کمک می کند .

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم ؟

1- اسفناج

در بسیاری از زنان ریزش مو به کمبود آهن، پروتئین ها و ویتامین D مرتبط است. اسفناج منبع غنی از آهن است . همچنین اسفناج دارای اسیدهای چرب امگا ۳ ،منیزیم ، پتاسیم و کلسیم است که همه این مواد اثری خارق العاده در رشد و استحکام موها دارند .

برای جلوگیری از ریزش مو چه باید کرد؟
برای جلوگیری از ریزش مو چه باید کرد؟

2- ماست یونانی

آیا تا به حال به این نکته توجه کرده اید که تمامی مجسمه هایی که از یونان باستان به نمایش گذاشته شده است ، یونانیان دارای موهای پرپشت و سالم هستند. یونانیان از ۵۰۰ سال پیش ماست غنی شده ای را مصرف می‌کردند که به ماست یونانی معروف است. ماست یونانی حاوی اسید پانتوتنیک یا همان ویتامین B5 است. همچنین دارای انواع ویتامین ها و موادی است که به موها سلامت و استحکام می بخشد .

3- ماهی قزل آلا

ویتامین D با تابش نور خورشید در بدن ساخته می شود که برای استخوان ها نیز ضرورت دارد. یکی از چیزهایی که بدن نمی تواند آن را بسازد اسیدهای چرب امگا ۳ است . امگا 3 عامل قدرتمند ضد التهابی است که با ریزش موها مبارزه می‌کند. ماهی قزل آلا و ماهی آزاد از منابع غنی امگا ۳ هستند . از طرفی یکی از دلایل ریزش مو در زنان، مقاومت به انسولین است. قزل آلا یکی از غذاهایی است که به کنترل انسولین در بدن کمک می کند.

4- دارچین

دارچین نه تنها بو و مزه خوبی دارد ، بلکه جریان خون در بدن را بهبود می بخشد. از جمله جریان خون در پوست سر و در نتیجه اکسیژن رسانی به ریشه موها بیشتر می شود و موها تقویت می شوند. این ادویه مفید را می توانید در هنگام صبحانه با نان یا قهوه مصرف کنید.

5- جوی دو سر

جوی دوسر حاوی ، آهن، روی ، فیبر ، امگا ۳ ، چربی های غیراشباع مفید است . مصرف جو دوسر در صبحانه به همراه دارچین موجب می شود ضمن جلوگیری از جلوگیری از ریزش مو باعث می شود ، موهای سالم و براق داشته باشید .

6- تخم مرغ

بیوتین یا همان ویتامین B7، موجود در تخم مرغ باعث رشد مو و تقویت ناخن ها می شود . بنابراین مصرف تخم مرغ می‌تواند این مواد مورد نیاز بدن را تامین کند. از دیگر منابعی که میتوان برای جبران بیوتین استفاده کرد بادام، آووکادو و ماهی قزل‌آلا است .

7- عدس

عدس دارای پروتئین، آهن ، روی ، بیوتین و همچنین مقدار فراوانی اسید فولیک است و حفظ سلامت گلبولهای قرمز خون کمک میکند. گلبولهای قرمز خون ، عامل های اکسیژن رسانی به ریشه مو هستند و این امر به نوبه خود به سلامت پوست کمک می کند. اسید فولیک همچنین در مردان به بالا بردن تعداد اسپرم کمک میکند .

8 – جگر

همانطور که گفتیم یکی از دلایل ریزش مو ،کمبود آهن می باشد که در زنان شایع تر است. اسفناج یک منبع بزرگ آهن است و نیز عدس نیز می‌تواند منبع غنی از آهن باشد که جبران کمبود های بدن را میکند . جگر یکی از غنی ترین منابع تامین انواع ویتامین و آهن برای بدن است .

9- گوشت بدون چربی

انتخابی خوب برای مصرف گوشت، انتخاب گوشت سفید است که منبع خوب برای پروتئین فاقد چربی است . همچنین گوشت ماهی به عنوان منبعی برای تامین امگا3 حایز اهمیت است.

10- جو

ویتامین E موجود در جو یکی از عوامل جذب اشعه های مضر و کاهش اثر آسیب های نور به پوست سر است که از دلایل ریزش مو ریزش مو است.

۱۱ – آجیل و دانه ها

مطالعات زیادی نشان می دهد که از دلایل ریزش مو و نازک شدن موها در زنان و در مردان به کمبود سیتروس ترول و توکوترنولز مرتبط است که با مصرف دانه هایی مثل پسته، گردو و آجیل های چرب این مسئله جبران می‌شود. با مصرف این آجیل ها که خاصیت کشسانی مو افزایش یافته و شکنندگی موها کمتر می شود .

12 – میوه و سبزیجات

بتاکاروتن موجود میوه و سبزیجات خصوصاً هویج ، انبه ، خربزه از نازک شدن موها جلوگیری می کند . این ماده با کمک به تولید سبوم به حفظ چربی طبیعی پوست کمک و از خشک و شکننده شدن موها جلوگیری می کند.
اختصاصی مجله روزنو – بازنشر فقط با ذکر نام و لینک به منبع، مجاز است.

Tag

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن